3 pozycje, które warto znać (i ich skutki)
| Pozycja | Ryzyko | Potencjalne korzyści |
| Na plecach, głowa za wysoko | Niedobór tlenu, niestabilne ciśnienie krwi | Tymczasowy komfort |
| Na brzuchu | Napięcie szyi, ograniczone oddychanie | Mniej chrapania u niektórych |
| Po lewej stronie | Poprawa krążenia i trawienia | Zalecane przy refluksie |
Co możesz zrobić już dziś wieczorem
Zmiana nawyków związanych ze snem nie jest kwestią jednego dnia, ale wykonanie kilku prostych kroków może przynieść znaczną różnicę:
- Śpij na lewym boku: poprawia to krążenie i ogranicza refluks kwasowy.
- Używaj poduszki ergonomicznej, aby głowa znajdowała się we właściwym położeniu względem kręgosłupa.
- Jeśli cierpisz na chrapanie lub łagodny bezdech senny, lekko unieś tułów (nie tylko głowę).
- Jeśli śpisz na boku, umieść poduszkę między kolanami: pomaga to w prawidłowym ustawieniu bioder i łagodzi ból stawów.
