4. Ekstrakt ze starzonego czosnku (allicyna)
Czosnek jest jednym z najzdrowszych produktów spożywczych, ponieważ zawiera allicynę, naturalny związek siarki, który pomaga redukować zwapnienie tętnic. Spożywaj surowy czosnek codziennie, aby kontrolować ciśnienie krwi, obniżyć wysoki poziom cukru we krwi i zapobiegać zwapnieniu tętnic.
Jeśli nie lubisz smaku czosnku, możesz przyjmować do 2400 mg ekstraktu ze starego czosnku dziennie.
5. Witamina C (kompleks)
Witamina C to niezbędny składnik odżywczy, który należy regularnie spożywać w produktach roślinnych, takich jak sałata, warzywa, jagody i owoce. Pomaga wzmacniać kolagen w tętnicach, utrzymując ich elastyczność i umożliwiając prawidłowy przepływ krwi.
Jedz produkty bogate w witaminę C, takie jak kapusta, kapusta kiszona, truskawki, papryka i warzywa krzyżowe. Unikaj dostępnych w sklepach suplementów witaminy C z kwasem askorbinowym, ponieważ zawierają one tylko niewielką część prawdziwego kompleksu witaminy C. Jeśli jednak przyjmujesz suplementy, wybieraj proszki z całych owoców, takich jak acerola lub owoce dzikiej róży.
6. Olej z wiesiołka (GLA)
Olej z wiesiołka dwuletniego pozyskuje się z nasion wiesiołka i zawiera rodzaj zdrowego tłuszczu o nazwie GLA (kwas gamma-linolenowy). Olej ten wspomaga regenerację ścian tętnic poprzez redukcję stanu zapalnego i transport blaszki miażdżycowej do wątroby, skąd jest ona usuwana.
Można przyjmować od 3000 mg do 4000 mg dziennie. Olej z wiesiołka jest często stosowany przez kobiety w celu złagodzenia objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego i menopauzy.
Przyczyny zablokowania tętnic (miażdżycy)
- Spożywanie zbyt dużej ilości rafinowanej żywności, takiej jak cukier, przetworzone zboża i mąka, prowadzi do zapalenia ścian tętnic i odkładania się blaszek miażdżycowych.
- Wysoki poziom ciągłego stresu emocjonalnego powoduje wzrost poziomu hormonu zwanego kortyzolem, który zwęża tętnice i podnosi ciśnienie krwi.
- Spożywanie zbyt dużej ilości olejów roślinnych zawierających kwasy omega-6, takich jak olej kukurydziany, bawełniany, rzepakowy, sojowy i margarynowy.
- Przyjmowanie słabo wchłanianych suplementów wapnia, które przedostają się do krwiobiegu i tworzą blaszki miażdżycowe w tętnicach.
- Nadmierne spożycie alkoholu
- Palenie tytoniu, waporyzacja i narażenie na zanieczyszczenia powodują ubytek witaminy C i zmniejszają elastyczność tętnic.
Jak udrożnić tętnice
- Wyeliminuj z diety przetworzoną żywność, taką jak cukier, płatki zbożowe, chleb, napoje gazowane, ciasteczka, ciastka, makarony i słodycze.
- Jedz wysokiej jakości białka, takie jak dziki łosoś, sardynki, wołowina z krów karmionych trawą, ekologiczna wieprzowina, a także produkty roślinne bogate w przeciwutleniacze, takie jak nasiona słonecznika, orzechy, seler, pomidory, rukola, czosnek, awokado i wszystkie zielone warzywa liściaste.
- Przyjmuj 200 mcg witaminy K2 (Mk-7) i 500 mcg witaminy D3 dziennie. Działają one razem, kierując wapń do kości i zapobiegając jego wapnieniu w tętnicach.
- Wybierz się na samotny spacer na łonie natury trwający co najmniej godzinę dziennie, aby zredukować stres i dostarczyć więcej tlenu do krwiobiegu.
- Wyeliminuj z diety wszystkie zapalne oleje roślinne omega-6 i gotuj na oliwie z oliwek extra virgin lub oleju z awokado. Spożywaj zdrowe kwasy omega-3 z tranu, dzikich tłustych ryb, orzechów i owoców morza.
- Spożywaj 2–3 łyżki drożdży odżywczych dziennie, aby dostarczyć organizmowi witamin z grupy B, zwłaszcza niacyny, która rozszerza i otwiera naczynia krwionośne, zapobiegając zatkaniu lub tworzeniu się skrzepów krwi.
